Witam po przeczytaniu multum artykułów postanowiłem się w końcu zarejestrować na forum i przedstawić swoją dietę do oceny. Moim celem jest redukcja schabów planuje wprowadzić suplemetacje tj. Spalacz Scorch Aminokwasy BCAA XTRA Apteczne ZMA Olimp Witaminy O-3 i jakies 80% białko typu Dymatize albo Vitafit na siłowni trenuje 2 x w tygodniu planem [...]
wypas przepisik, trochę zmodyfikowałem i było za***.... dałem ok 120 gr twarogu, 2 jajka, i trochę słonecznika ( nie wiem ile bo resztka w paczce była) wszystko razem wymieszałem blenderem, posmarowałem trochę powidełkami (babcine :]) i było super w porównaniu do twarogu z śmietaną i szczypiorkiem, który niezbyt wchodzi a placuszek zjadłem bardzo [...]
[...] jak ktoś zdrowo je i nie chce słodyczy czy fast foodów czy smażonego jedzenia to od razu jest chory , dziwolągiem itd. TRENING: dzień nietreningowy- ostatni DIETA: 1. jajka, orzechy, ogórki zielone 2. serek wiejski, orzechy ,ogórki zielone 3. kurczak, olej lniany , kalafior 4. jajka, orzechy, ogórki zielone, pomidor 5. whey Dzisiaj już [...]
[...] siemię, ogórek 2.wołowina, oliwa, sałata 3.wołowina, oliwa, ogórki 4.Tuńczyk, oliwa, kalarepa Trening 5.Białko 6.Właśnie się gotują polędwiczki wieprzowe 7.Pewnie jakieś jajka albo po prostu białko ----- Przed i po kardio nie żałowałem aminokwasów, bo wiem że jutro ciężki dzień(2 bardzo intensywne treningi) zbieram siły, jutro nie idę do [...]
To zrobie w poniedzialek klate i trica, w środe plecy i bica, a w piątek nogi bary. A co do cwiczen to mogą byc? Wracając do tych posiłków to co jeść na sniadanie i kolacje? Wiem ze rano powinny byc jajka, a na noc najlepiej twarog, co dalej? Pzdr
[...] i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej [...]
[...] to wolałam sobie już zrobić fAla , Lu dziękuje no wiesz zazdrościłam chłopakom ładowania Dzień nietreningowy-zaplanowany. "DIETA": 1.kurczak, orzechy, ogórek zielone 2.kurczak, warzywa 3.jajka, warzywa w tym dniu starałam się jeść chociaż było to bardzo trudne (sprawy rodzinne )... Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-10 15:46:27
[...] bo za chwilę się okażę, że nie ma czego dodawać i stoję w miejscu Dieta: 1. białko, owsiane, pomidor 2. kasza gryczana, indyk, papryka TRENING 3. ryż basmati, indyk 4. jajka, oliwa, papryka(?) - nie wiem czy tutaj dawać węgle? 5. jajka, oliwa, ogórek(?) FILM: Stworzyłem własny filmik, ale jestem genialny W każdym ćwiczeniu ostatnia lub [...]
[...] hantlami 2s To mój ostateczny plan treningowy ;) Dzisiaj zrobie trening A nąstępnie B itd. Hubert81- Jem śniadanie o 6:45, kanapki z twarogiem lub jakaś szynką i do tego 2 jajka, pije szklanke mleka, w szkole około 11 jem kanapki z tym co na śniadanie, banana lub jabłko i szklankę mleka, obiad 13-15 ziemniaki z filetem z kurczaka mam często i [...]
Rozpoczynam zmagania z ciężarami w celu poprawienia ogólnej kondycji i zrzucenia zbytniego balastu smalcu. Cel: Redukcja Wiek: 30 lat Wzrost: 180 cm Waga: 95 kg Biceps: 41 Klatka: 108 Udo: 56 Dieta: Białko: 200 g Węgle: 200 g Tłuszcze: 95 g Pierwszy posiłek: Serek wiejski 2 Jajka Płatki owsiane Oliwa z oliwek Drugi posiłek ( przedtreningowy ) Ryż [...]
[...] 3500/3700 kcal ulozylem sobie tutaj pewna diete na mase. Wiem ze jest ona do poprawy wiec jesli mozecie poprawcie to co mam zle. 07:00 250 ml mleka 100g platkow owsianych 4 jajka warzywka 10:30 100g makaronu serek wiejski warzywka 13:00 250g makrela wedzona lub jakas inna rybka ( tutaj nie wiem ile tego chleba 100g? ) chleb razowy [...]
[...] razowy + szynka + ser + sałata) 4 posiłek Bulk z Activlabu 5 posiłek 100 gram ryżu parboil + 120 gram kurczaka/indyka + warzywa 6 posiłek Bulk z Activlabu 7 posiłek 2-3 jajka + olej + (kanapka zależnie od ochoty, raz mi się chce raz nie) 8 posiłek Bulk z Activlabu W efekcie takiego szprycowania się jedzeniem (choć przez małe porcje nie [...]
[...] po treningu : Odżywki: Carbo Ostrovia 2 Obiad : Twaróg Ryż Olej słonecznikowy Kolacja : Wołowina lub ryby Oliwa z oliwek I posiłek którego najbardziej nie lubiłem Kolacja : jajka (oddzielnie białka i żółtka bo inne ilości) Nie pisałem ilości bo nie pamiętam ile tego było a kartkę z dietą wywaliłem bo stwierdziłem że mi się już nie przyda. W [...]
[...] teraz biore 140 na klate ile mi pujdzie 40kg? na cyklu 11 tygodni? białko aminokwasy 6 posiłków w tym dwa obiady weglowodany 3 razy na dzien banany mleko duzo tego jajka tez glutaminy max biore aminokwasy rozgałezione i nierozgałezione czego mam sie spodziewac twoim zdaniem? nie zależy mi na masie w kg niechce dużó przytyc najlepiej [...]
[...] do momentu, aż trochę zmięknie. Cukinię można dodatkowo posolić, żeby puściła trochę soku - jest smaczniejsza,ale też mniej zdrowa Bardzo lubię też cukinię w panierce z jajka - jajka roztrzepujemy trzepaczką, po czym plasterki maczamy w tych jajkach. Smażymy na patelni na małym ogniu. Nobody - nie, nie mam żadnych osiągnięć od dłuższego [...]
Redukcja CKD - dzień 4 tydzień 2/6 Trening kardio - bieg czas: 65' Komentarz: bieg powolnym tempem około 10-11km/h, ale i tak lało się ze mnie jakby ktoś wodę w kiblu spuścił Trening kardio - tabata thrusters Czas: 20 min Obciążenie: 2x 10kg Powtórzenia: 15,14,14.. a potem to już nie liczyłem, w ostatniej serii chyba było 12 albo 13, w kżdym [...]